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Home Attualitร 

Ansia pre-esame? Ecco alcuni semplici rimedi per ridurla

Simona Lorenzano di Simona Lorenzano
19 Maggio 2016
in Attualitร , Scienza e Salute, Universitร  di Catania, Utility e Societร 
mann vor erschรถpfung eingeschlafen bรผcher
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Lโ€™estate si avvicina, si alzano le temperature, la voglia di studiare diminuisce maโ€ฆ gli esami sono dietro lโ€™angolo e lโ€™ansia comincia ad avanzare impetuosa.

mann vor erschรถpfung eingeschlafen bรผcher

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Studi scientifici dimostrano che entro certi limiti, questo sentimento stimola la buona riuscita di una performance, configurandosi come โ€œansia produttivaโ€. Chi prova unโ€™ansia contenuta, risente infatti di unโ€™attivazione psicosomatica che rende i propri risultati addirittura migliori rispetto a chi รจ del tutto esente da sentimenti ansiosi. Ma quando lโ€™ansia si manifesta in modo smodato, diventa un vero e proprio ostacolo insormontabile come testimoniano molti studenti.

โ€œPrima di un esame non riesco mai a dormire o se ci riesco dormo male, perchรฉ penso continuamente alle scene di un probabile esame, alle domande che potrebbe farmi il prof e alle mie risposte farfugliantiโ€– ha dichiarato una studentessaย  di Giurispudenza dellโ€™Universitร  degli Studi di Catania – Dopo mesi di tranquillitร  e di studio relativo, lโ€™ansia arriva tutta in un colpo solo, assalendomi come un macigno ed รจ davvero difficile da gestireโ€.

Lโ€™ansia altro non รจ che un sistema dโ€™allarme selezionato dallโ€™evoluzione, che proietta in uno stato di attesa, indefinitezza, tensione, paura o, nel peggiore dei casi, panico. Questo sentimento, universalmente diffuso, si configura come una dinamica โ€œsine causeโ€: chi รจ ansioso non sa perchรฉ lo รจ o, per meglio dire, non ne รจ pienamente cosciente. I sintomi fisici con cui lโ€™ansia si manifesta vanno dalla bocca secca e sudorazione profusa, allโ€™accelerazione della frequenza cardiaca e respiratoria ma, nei livelli piรน estremi, possono arrivare alla nausea, cefalea, vomito e dolore toracico.

Ciรฒ che porta molto spesso gli studenti a stati di ansia eccessiva, sono semplici errori di pensiero:

#1 Esagerazione

Spesso di fronte a banali intoppi di studio, si arriva a trarre conclusioni iperboliche: โ€œNon ricordo unย argomento! Allโ€™esame farรฒ scena muta!โ€.

#2 Generalizzazione

Un evento negativo circoscritto nellโ€™ambito universitario viene visto come un fallimento di vita : โ€œSono un buono a nulla! Non riesco nemmeno a passare un esameโ€ฆnella vita non otterrรฒ mai niente!โ€.

#3 Vittimismo

โ€œPerchรฉ io sono ansiosa e gli altri no?! Questo comprometterร  il mio esame. Andrร  malissimo!โ€.

#4 Catastrofismo

Di fronte ad un ostacolo si pensa immediatamente alla tragedia: โ€œNon mi laureerรฒ mai!โ€.

#5 Distorsione

Molti studenti, crogiolandosi nella negativitร , dimenticano i buoni risultati ottenuti in passato o lo studio condotto al fine del superamento dellโ€™esame.

I RIMEDI

Se riuscite a riconoscervi in una o piรน delle suddette situazioni , niente paura! Ecco semplici e pratici rimedi da utilizzare per gestire e ridurre lโ€™ansia:

#1 Automotivazione

Sgombrare la mente da pensieri negativi come tragedie, sofferenza o umiliazioni, imparando a ripetersi frasi come:โ€œIo posso farcela!โ€, โ€œMerito di passare lโ€™esameโ€ oppure โ€œHo studiato, potrei non passare ma in ogni caso ho fatto il mio dovereโ€ o ancora โ€œNon sono passato ma posso sempre riprovarci studiando meglioโ€.

#2 Approccio graduale

Se si รจ bloccati allโ€™idea di trovarsi dinanzi ad un temibile professore, assistere agli esami di altri studenti potrebbe essere un buon esercizio per vincere gradualmente questโ€™inibizione. Avere unโ€™idea dellโ€™approccio diretto, delle possibili domande e vedere concretamente la situazione dโ€™esame puรฒ essere molto dโ€™aiuto. Ciรฒ stimola infatti il conseguimento di una preparazione adeguata attraverso lo studio

#3 Rilassarsi ed evitare il ripasso allโ€™ultimo momento

La buona riuscita di un esame spesso รจ legata allo stato emotivo con cui si arriva alla prova. Adottare uno stile di vita sano, riposare e avere una dieta equilibrata possono essere molto dโ€™aiuto per allontanare lo stress. Da evitare sarebbero inoltre le โ€œscorpacciate di studioโ€ e soprattutto il ripasso allโ€™ultimo minuto: queste abitudini posso portare a dubbi, confusione e fuga delle idee.

#4 Meditazione, tecniche di respirazione eโ€ฆYoga

Un adeguato controllo sul piano fisico รจ sicuramente un valido rimedio per ridurre lโ€™ansia. Oltre alle innumerevoli tecniche di respirazione รจ stato scientificamente dimostrato che lo Yoga provoca un aumento dellโ€™amminoacido GABA, il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale. Lโ€™ansia infatti provoca un notevole abbassamento del GABA, esponendo maggiormente il soggetto alla depressione.

Tags: ansia da esameansia pre esameautomotivazioneesamirimedi ansiarimedi stresssconfiggere l'ansiasessione esamistudentiuniversitร  e ansia
Simona Lorenzano

Simona Lorenzano

Cresciuta ad Agrigento, terra in cui ha respirato la grecitร  a pieni polmoni, consegue la maturitร  presso il Liceo Classico Empedocle. La passione per la salute e il benessere la spingono a laurearsi in Infermieristica a Catania. Scrive su Live UniCT sin dal primo anno di universitร  e continua a coltivare il suo amore per la scrittura, la musica e le discipline umanistiche. Per citare Plinio il Vecchio: โ€œNon lasciar passare neanche un giorno senza scrivere una rigaโ€.

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