Lโestate si avvicina, si alzano le temperature, la voglia di studiare diminuisce maโฆ gli esami sono dietro lโangolo e lโansia comincia ad avanzare impetuosa.
Studi scientifici dimostrano che entro certi limiti, questo sentimento stimola la buona riuscita di una performance, configurandosi come โansia produttivaโ. Chi prova unโansia contenuta, risente infatti di unโattivazione psicosomatica che rende i propri risultati addirittura migliori rispetto a chi รจ del tutto esente da sentimenti ansiosi. Ma quando lโansia si manifesta in modo smodato, diventa un vero e proprio ostacolo insormontabile come testimoniano molti studenti.
โPrima di un esame non riesco mai a dormire o se ci riesco dormo male, perchรฉ penso continuamente alle scene di un probabile esame, alle domande che potrebbe farmi il prof e alle mie risposte farfugliantiโ– ha dichiarato una studentessaย di Giurispudenza dellโUniversitร degli Studi di Catania – Dopo mesi di tranquillitร e di studio relativo, lโansia arriva tutta in un colpo solo, assalendomi come un macigno ed รจ davvero difficile da gestireโ.
Lโansia altro non รจ che un sistema dโallarme selezionato dallโevoluzione, che proietta in uno stato di attesa, indefinitezza, tensione, paura o, nel peggiore dei casi, panico. Questo sentimento, universalmente diffuso, si configura come una dinamica โsine causeโ: chi รจ ansioso non sa perchรฉ lo รจ o, per meglio dire, non ne รจ pienamente cosciente. I sintomi fisici con cui lโansia si manifesta vanno dalla bocca secca e sudorazione profusa, allโaccelerazione della frequenza cardiaca e respiratoria ma, nei livelli piรน estremi, possono arrivare alla nausea, cefalea, vomito e dolore toracico.
Ciรฒ che porta molto spesso gli studenti a stati di ansia eccessiva, sono semplici errori di pensiero:
#1 Esagerazione
Spesso di fronte a banali intoppi di studio, si arriva a trarre conclusioni iperboliche: โNon ricordo unย argomento! Allโesame farรฒ scena muta!โ.
#2 Generalizzazione
Un evento negativo circoscritto nellโambito universitario viene visto come un fallimento di vita : โSono un buono a nulla! Non riesco nemmeno a passare un esameโฆnella vita non otterrรฒ mai niente!โ.
#3 Vittimismo
โPerchรฉ io sono ansiosa e gli altri no?! Questo comprometterร il mio esame. Andrร malissimo!โ.
#4 Catastrofismo
Di fronte ad un ostacolo si pensa immediatamente alla tragedia: โNon mi laureerรฒ mai!โ.
#5 Distorsione
Molti studenti, crogiolandosi nella negativitร , dimenticano i buoni risultati ottenuti in passato o lo studio condotto al fine del superamento dellโesame.
I RIMEDI
Se riuscite a riconoscervi in una o piรน delle suddette situazioni , niente paura! Ecco semplici e pratici rimedi da utilizzare per gestire e ridurre lโansia:
#1 Automotivazione
Sgombrare la mente da pensieri negativi come tragedie, sofferenza o umiliazioni, imparando a ripetersi frasi come:โIo posso farcela!โ, โMerito di passare lโesameโ oppure โHo studiato, potrei non passare ma in ogni caso ho fatto il mio dovereโ o ancora โNon sono passato ma posso sempre riprovarci studiando meglioโ.
#2 Approccio graduale
Se si รจ bloccati allโidea di trovarsi dinanzi ad un temibile professore, assistere agli esami di altri studenti potrebbe essere un buon esercizio per vincere gradualmente questโinibizione. Avere unโidea dellโapproccio diretto, delle possibili domande e vedere concretamente la situazione dโesame puรฒ essere molto dโaiuto. Ciรฒ stimola infatti il conseguimento di una preparazione adeguata attraverso lo studio
#3 Rilassarsi ed evitare il ripasso allโultimo momento
La buona riuscita di un esame spesso รจ legata allo stato emotivo con cui si arriva alla prova. Adottare uno stile di vita sano, riposare e avere una dieta equilibrata possono essere molto dโaiuto per allontanare lo stress. Da evitare sarebbero inoltre le โscorpacciate di studioโ e soprattutto il ripasso allโultimo minuto: queste abitudini posso portare a dubbi, confusione e fuga delle idee.
#4 Meditazione, tecniche di respirazione eโฆYoga
Un adeguato controllo sul piano fisico รจ sicuramente un valido rimedio per ridurre lโansia. Oltre alle innumerevoli tecniche di respirazione รจ stato scientificamente dimostrato che lo Yoga provoca un aumento dellโamminoacido GABA, il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale. Lโansia infatti provoca un notevole abbassamento del GABA, esponendo maggiormente il soggetto alla depressione.