Dormire male o, addirittura, rimanere svegli per tutta la notte รจ un tasto dolente per molti studenti universitari. Ci si prepara: pigiamino, camomilla, a letto alle 22.00ย e poiโฆquella maledetta insonnia vi รจ fin troppo affezionata e rimanete ore ed ore a pensare alla vostra vita e/o a scenari che mai potranno accadere!
Se soffrite d’insonnia potrebbe esserci un modo per dormire bene, anzi ne esistono benย 5:
- Spegnete tutto: Questo legame con i dispositivi, ahimรจ, รจ una delle cause principali dellโinsonnia. In fondo si tratta sempre di radiazioni che disturbano i dolci sogni di chi vorrebbe farsi una bella dormita. Inoltre la luce blu emessa da smartphone, TV, tablet e schermi di computer รจ in grado di sopprimere la melatonina, l’ormone che aiuta il sonno, come ci spiega Russell Foster, direttore dell’Instituto ‘Sleep and Circadian Neuroscience’ di Oxford. Preferite allora una sveglia vecchio modello piuttosto che la sveglia del cellulare, cosรฌ da poterlo spegnere!
- Evitate di bere โlโultimo bicchierinoโ: “L’alcol fa interrompere alcune delle attivitร piรน importanti in corso nel cervello”, spiega Foster. Pertanto non รจ assolutamente una buona soluzione allโinsonnia, anzi vi ritroverete a dormire un sonno molto leggero e poco riposante, oltre che rischiare di sviluppare una lieve dipendenza da sedativi per dormire. I farmaci devono sempre essere lโultima spiaggia, sia per la loro tendenza a far sviluppare assuefazione, sia per il loro effetto immediato ma poco duraturo.
- Siate mattinieri: ร tremendo, รจ vero, ma “esporsi alla luce del mattino – chiarisce l’esperto – ha dimostrato di stabilizzare i tempi di sonno e veglia del nostro orologio biologico”. Svegliarsi presto ed evitare i pisolini pomeridiani troppo duraturi ย vi permetterร di regolare il vostro ciclo di sonno.
- Rilassatevi: Lo studio non deve assolutamente seguirvi anche a letto. Il momento in cui si sta per compiere il rito pre-sonno deve rilassarvi e allontanarvi da qualunque ansia e stress da esami. Bevete qualcosa di caldo, ascoltate della buona musica e il vostro cervello vi ringrazierร !
- Fate attivitร fisica: Vi aiuterร non solo a concentrarvi meglio, come spiegato nel nostro articolo precedente, ma anche a dormire meglio. Noterete subito la differenza, specialmente se praticata durante le sei ore prima di andare a dormire!
Perciรฒ non fate della vostra insonnia un problema, perchรฉ tale non รจ! Basta solo adottare alcuni piccoli accorgimenti e sarete allietati da un dolcissimo dormire! Buona notte!