Qual รจ il numero ideale di passi che dobbiamo fare quotidianamente per mantenere una buona salute?Nel corso degli anni sono stati tanti gli studi che hanno cercato di rispondere al meglio a questa domanda: se per anni l’OMS ci ha suggerito che il segreto della longevitร fossero i 10.000 passi ogni giorno, studi recenti dichiarano che sia sufficiente raggiungere tale cifra solo tre volte alla settimana.
C’รจ chi nel 2016 ha detto che ne bastino 3.000 al giorno di passi, purchรฉ a ritmo sostenuto e chi, a seguito di uno studio svolto poco dopo, ai canonici 10.000 ne ha aggiunti altri 5.000, sostenendo che per mantenere il cuore in salute, sia necessario fare quotidianamente una lunga passeggiata da 15.000 passi.
Ma con tutti questi dati in contraddizione tra loro, la domanda sorge spontanea: a chi dare ragione?3.000 passi al giorno ci garantiscono il raggiungimento della quantitร di attivitร fisica consigliata giornalmente o dobbiamo fare uno sforzo in piรน e avvicinarci ai 15.000?
“Non รจ possibile generalizzare perchรฉ entrano in gioco molti fattori: etร , peso, eventuali patologie – dichiara Gianfranco Beltrami, docente di Scienze motorie allโ Universitร di Parma e vicepresidente della Federazione Medicina sportiva italiana, che aggiunge – in genere non si puรฒ chiedere a un settantenne di fare gli stessi passi di un ventenne, ma talvolta puรฒ succedere lโopposto: sarร lโanziano, con fisico asciutto e allenato, senza problemi di artrosi o alla schiena a percorrere i diecimila passi, obiettivo non consigliato per un giovane obeso che, caricando troppo le articolazioni, rischia di rovinarsi le ginocchia. Ci dicono che 7500 passi sono lโideale per una donna anziana? Ma se soffre di scompenso possono essere troppi. Sul tema non si puรฒ generalizzare.”
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Il numero di passi necessari a mantenersi in buona salute varia, dunque, da persona a persona e da caso a caso. Alcuni esperti hanno dunque preferito creare delle linee guida che fossero piรน specifiche, indicate in base alla tipologia di individuo a cui ci si riferisce:
Un giovane dovrebbe camminare a ritmo sostenuto per almeno un’ora al giorno, 5 volte a settimana, mentre ad un adulto รจ consigliata una camminata di 45 minuti con la stessa frequenza.
Un’anziano dovrebbe invece fare una passeggiata a ritmo piรน moderato per circa mezz’ora, 5 volte alla settimana
Se il soggetto in questione soffre di obesitร , sarร piรน indicato iniziare con una camminata da 15 minuti al giorno e aumentare i passi progressivamente, in parallelo alla perdita di peso.
Chi soffre di problemi cardiaci e problemi alla schiena dovrร porre particolare attenzione all’attivitร fisica: ai primi รจ consigliato di camminare lentamente e aumentare i passi in base alla gravitร della propria patologia, mentre per i secondi รจ meglio fare esercizi per rinforzare la schiena prima di impegnarsi in lunghe camminate,che siano piรน lente o piรน veloci.