UNIVERSITÀ – I consigli per combattere l’ansia pre-esame

Ognuno di noi vorrebbe scoprire la formula magica per far sparire l’ansia che attanaglia le nostre vite e mina alla nostra serenità, in particolar modo, quando si tratta di ansia in vista di un esame. Ecco alcuni semplici consigli pratici che vi aiuteranno a combattere l’ansia.

L’ansia è uno stato d’animo, un’emozione a cui nessuno può sottrarsi. Sarà capitato a chiunque di voi di essere stati agitati ed ansiosi, o per un’interrogazione, un esame, un appuntamento, o semplicemente quando vi apprestavate a compiere qualcosa di nuovo. Tutti, in queste situazioni avremmo voluto sapere come fare a scacciare via questa sensazione fastidiosa, mista di paura e angoscia. Però, combattere l’ansia non è impossibile, basta seguire alcuni semplici consigli pratici, che esperti psicologi e non invitano a seguire.

Innanzitutto, la prima cosa da fare è imparare a respirare correttamente, inspirando ed espirando lentamente, in maniera regolare, per numero di volte non inferiore a 10 volte. La respirazione aiuta infatti a rilassare corpo e mente, e ad allontanare i pensieri negativi. Altrettanto consigliate sono le tecniche di training autogeno, la meditazione e lo yoga.

È utile, in caso di situazioni simili di ansia e stress, praticare attività sportiva per almeno 30 minuti, come una bella corsa, una nuotata o una lezione in palestra tra i tanti corsi cardio offerti, come aerobica, crossfit, zumba ecc. Consigliata, in particolare, l’attività sportiva che favorisce alto consumo calorico e  quindi la conseguente eliminazione di tossine dannose per il nostro stato psico-fisico.

Un altro consiglio valido è quello di parlare, o di esternare in qualche modo, anche in forma scritta, attraverso un diario magari, le proprie emozioni e sensazioni, specialmente quelle negative, in modo da buttarle fuori ed eliminarle. I pensieri, inoltre, soprattutto per le persone più ansiose, devono essere condivisi con qualcuno al fine di alleggerire il peso che esercitano nella salute psichica dei soggetti, accumulandosi e creando ulteriori situazioni di stress e ansia. In questi casi una valida soluzione per stare meglio, è confrontarsi con amici fidati, sfogarsi con loro ed rivelargli le nostre preoccupazioni e paure più profonde.

La compagnia di amici, parenti, persone care aiuta senz’altro ad attenuare la sensazione di ansia. Lo stesso vale con l’ascoltare musica e col fare le cose che ci piacciono di più.Certe volte, presi dall’ansia di un esame, che vogliamo superare a tutti i costi, anche giustamente, trascuriamo le cose che ci piace fare, ma il trucco è quello di riuscire a ritagliare il tempo per “il piacere” e non dedicarsi anima e corpo solo “al dovere”.

Una corretta alimentazione, mirata all’evitare i cibi confezionati e ricchi di additivi, ma soprattutto quelli contenenti eccitanti come caffè, tè, coca cola avrà sicuramente esiti positivi sulla salute mentale.Preferire quindi alimenti freschi, e bevande contenenti principi rilassanti, potrebbe avere la sua efficacia e contribuire a sconfiggere l’ansia.

Il suggerimento di cui forse di tiene meno conto in questi casi è quello di evitare atteggiamenti negativi e di critica verso se stessi. Troppo spesso, noi per primi, siamo ipercritici verso noi stessi, ci giudichiamo incapaci di superare gli ostacoli che ci si frappongono davanti, non ci sentiamo all’altezza ancor prima di provare, così da danneggiare ulteriormente la nostra autostima.La chiave sarebbe quella essere più benevoli nei confronti di noi stessi, e anzichè partire già sconfitti, provare, e ripetersi più volte in mente mantra positivi come “Ce la posso fare!”.

Spesso sta solo a noi, all’atteggiamento che assumiamo nei confronti della vita. Se l’ansia ci assale, noi dobbiamo essere più forti e non lasciarci sopraffare, riuscire a domarla e uscirne vincitori!