Per limitare l’esposizione alle alte temperature, facilitare il raffreddamento del corpo ed evitare la disidratazione, l’Azienda Sanitaria Provinciale di Catania ricorda 10 semplici consigli da seguire:
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- Evitare di uscire nelle ore più calde: proteggere soprattutto bambini ed anziani, evitando l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata.
- Proteggersi in casa e sui luoghi di lavoro: la misura più semplice è la schermatura delle finestre con tende che blocchino il passaggio della luce, ma non quello dell’aria. L’impiego dell’aria condizionata è utile ma vanno evitate le temperature troppo basse non più di 5° C rispetto all’esterno).
- Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno: bere molta acqua e mangiare frutta fresca è una misura essenziale per contrastare gli effetti del caldo. Limitare il consumo di bevande con zuccheri aggiunti, di caffè e di alcolici.
- Seguire sempre un’alimentazione corretta: ricordare di consumare 5 porzioni di frutta e verdura di stagione. Moderare il consumo di piatti elaborati ricchi di grassi e ridurre i condimenti. Privilegiare cibi freschi, facilmente digeribili e ricchi di acqua. Utilizzare poco sale e privilegiare quello iodato.
- Fare attenzione alla corretta conservazione degli alimenti: il rispetto della catena del freddo è importante per la sicurezza degli alimenti.
- Vestirsi con indumenti di fibre naturali o che garantiscano la traspirazione. All’aperto è utile indossare cappelli leggeri per proteggere la testa dal sole. Utilizzare occhiali con filtri UV e schermi solari prima di esporsi al sole, non solo quando si è al mare. Stesse precauzioni vanno seguite da coloro che lavorano in luoghi all’aperto.
- Proteggersi dal caldo in viaggio: se si è in auto, ricordarsi di areare l’abitacolo evitando ove possibile le ore più calde della giornata e tenere sempre a portata una scorta d’acqua. Non lasciare mai neonati o animali nell’abitacolo, neanche per brevi periodi.
- Praticare l’esercizio fisico nelle ore più fresche della giornata. In ogni caso, se si fa attività fisica, ricordarsi di bere molti liquidi e mangiare in modo corretto.
- Offrire assistenza a persone a maggiore rischio (come gli anziani che vivono da soli, persone in difficoltà etc.) e segnala ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che necessitano di un intervento.
- Ricordarsi sempre di proteggere anche gli animali domestici: dare loro molta acqua anche quando si è in viaggio e fare soste in zone ombreggiate. Per quanto riguarda i cani, evitare di farli uscire nelle ore più calde della giornata per non farli camminare sull’asfalto rovente.
Per maggiori informazioni e consigli consultare la pagina “Proteggiamoci dal caldo” del Ministero della Salute.
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