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Home Terza Pagina Scienza e Salute Alimentazione e nutrizione

10 consigli utili per una dieta sana ed equilibrata

Redazione di Redazione
3 Maggio 2021
in Alimentazione e nutrizione
consigli dieta sana
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Avere unโ€™alimentazione sana significa restare sempre in forma ma non รจ necessario fare una dieta proibitiva e rinunciare ai cibi preferiti, bastano pochi semplici trucchi e qualche buon consiglio da seguire per evitare di ingrassare o mantenere un regime alimentare equilibrato. Ad esempio รจ vantaggioso utilizzare il sucralosio al posto dello zucchero, svolgere attivitร  fisica regolarmente, evitare di ingerire bevande gassate o di esagerare con i cibi in scatola, ma queste sono soltanto alcune buone semplici abitudini.

Ecco 10 consigli utili per una dieta sana ed equilibrata senza dover rinunciare ai propri cibi preferiti.

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Svolgere attivitร  fisica regolarmente

Quello che conta รจ la costanza, perchรฉ non cโ€™รจ niente di meglio che praticare uno sport o attivitร  fisica regolare, per avere un organismo sano e poter concedersi anche un alimento piรน calorico di tanto in tanto. Praticare attivitร  fisica 3 o 4 giorni a settimana รจ il numero ideale per smaltire le calorie in eccesso.

Scegliere alimenti di ottima qualitร 

Di fondamentale importanza รจ mangiare poco ma di tutto, scegliendo alimenti sani e naturali senza lโ€™aggiunta di conservanti, zuccheri ed altre sostanza dannose. Questo consiglio รจ davvero prezioso per chi vuole tenere unโ€™alimentazione sana e una dieta equilibrata.

Varietร  ed equilibrio dei cibi

Lโ€™organismo ha bisogno di proteine, carboidrati, grassi buoni, fibre e tante vitamine. Dare spazio alla frutta, ai cereali agli alimenti integrali, al pesce, alla carne bianca e persino alla carne rossa (senza esagerare) significa alimentarsi correttamente.

Non saltare mai i pasti

Uno degli errori che commette chi vuole dimagrire, ma anche chi ha poco tempo per pranzare e vive una quotidianitร  frenetica, รจ quello di saltare i pasti. Non cโ€™รจ nulla di piรน dannoso per il metabolismo, che per funzionare correttamente ha bisogno di essere in continuo movimento e non subire stop e ripartenze improvvise.

Mangiare con calma senza fretta

Questo รจ un altro semplice consiglio prezioso e molto semplice da mettere in atto. รˆ necessario mangiare con calma e masticare bene i cibi, senza fretta. In questo modo รจ possibile aiutare il metabolismo a smaltire il cibo, รจ importante ricordare sempre che il processo di digestione comincia in bocca.

Evitare lโ€™abuso di alcol e bevande gassose o ridurle al minimo

Forse un consiglio scontato ma mai banale. Evitare superalcolici e lโ€™abuso di alcol, non solo รจ un ottimo metodo per dimagrire ma รจ anche un modo eccelso di avere unโ€™alimentazione sana ed equilibrata. รˆ possibile bere un bicchiere di vino al giorno o una birra leggera, ma mai sforare i 20cl.

Non abusare di zuccheri industriali

Gli zuccheri industriali sono presenti in un vastissimo numero di cibi e bevande, prestare attenzione leggendo gli ingredienti sulla confezione puรฒ essere un modo semplice per eliminare questo tipo di sostanze che danneggiano gravemente lโ€™organismo.

Mangiare molta frutta e verdura

I consigli della nonna sono sempre i piรน efficaci, mangiare frutta e verdura non solo aiuta con il giusto apporto di vitamine e antiossidanti, ma รจ utile anche per idratare lโ€™organismo. Questo significa un metabolismo piรน veloce e piรน efficace.

Bere molto

A proposito di idratazione, la giusta quantitร  di acqua da bere giornalmente รจ circa 2 litri, รจ possibile trovarla anche nella frutta, verdura, tรจ e tisane.

Affidarsi a professionisti se si intende dimagrire

Seguire una dieta bilanciata, assumere integratori naturali e praticare attivitร  sportiva, sono tutti ottimi modi per avere un organismo sano, ma รจ opportuno sempre rivolgersi a medici, nutrizionisti e dietologi per scegliere la migliore soluzione personalizzata. Solo cosรฌ sarร  possibile dimagrire e avere unโ€™alimentazione equilibrata e sana per il corpo.

Tags: consigli dieta sanadieta sana
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